寿命を延ばすスポーツ第１位 棒高跳び

「寿命を延ばすスポーツ第１位は“棒高跳び“」先日テレビ番組で、と紹介がありました。

本当か調べてみました。

🟢 寿命を延ばすスポーツ（研究で寿命延長が確認された）

１位　 棒高跳び（+8.4年）

全身の爆発的パワーと技術を要する競技。

２位　 体操（+8.2年）

男性アスリートで最も寿命が延びた競技の一つ。

高い柔軟性・筋力・全身調整力が関係している可能性。

3位～　ラケットスポーツ（テニス・バドミントン：+5.7年 男性 / +2.8年 女性）

有酸素・無酸素のミックス運動で、心肺・敏捷性・判断力を総合的に使う。

その他

持久系スポーツ（ランニングなど）エリートランナーは一般人口より平均4.7年長生き。

クリケット、ボート、野球、水球、オーストラリアンフットボール、ラクロス、フィールドホッケーなど多くのチームスポーツは寿命延長に寄与。

 〜全身を使う“究極のバランススポーツ”〜

１.　研究で示された「長寿スポーツ」としての側面

国際的な陸上競技者の寿命研究では、『棒高跳び選手は陸上種目の中で最も長寿だった』 

という結果が報告されています。

これは、棒高跳びが 

- 全身運動 

- 高い技術性 

- 長期的な継続性 

- 適正体重の維持 

といった健康に良い要素を兼ね備えているためと考えられています。

２.　棒高跳びは、なぜ健康に良いのか？

棒高跳びは、走る・跳ぶ・支える・しなる・回転するという 

人間の基本動作をすべて統合した「全身協調スポーツ」です。

● 全身の筋肉をバランスよく使う 

- 下半身：スプリント力・跳躍力 

- 上半身：引き上げ・押し上げ動作 

- 体幹：空中姿勢の安定 

→ 偏りのない身体づくりに最適。

  ● 心肺機能が自然に高まる 

助走のスプリントと跳躍動作が、 

短時間で効率よく心肺を鍛える。

● 神経系の発達に優れる 

棒を扱いながら空中で姿勢を制御するため、 

脳・神経の働きが活性化。 

子どもの運動神経発達にも効果的。

３. 生涯スポーツとしての可能性　

棒高跳びは「危険な競技」というイメージがありますが、 

正しい段階指導と安全設備があれば、誰でも安全に楽しめるスポーツです。

あなたの人生に、新しい“跳ぶ体験”を

棒高跳び 生涯スポーツ化プロジェクト

1. 背景

近年、地域社会では以下の課題が顕在化しています。

- 子どもの運動能力低下 

- 大人の運動不足・生活習慣病の増加 

- シニアの転倒リスク・認知機能低下 

- 地域スポーツの多様性不足 

- 新しいスポーツ文化の創出ニーズ 

これらの課題に対し、『棒高跳びは「全身運動」「脳の活性化」「技術学習」「達成感」』を兼ね備えた、非常に希少なスポーツです。

さらに、国際的な研究では、棒高跳び選手は陸上競技の中で最も長寿だったというデータもあり、“健康価値の高いスポーツ”として注目されています。

2. プロジェクトの目的

本プロジェクトは、棒高跳びを「競技」から「生涯スポーツ」へと再定義し、地域住民の健康増進とスポーツ文化の創出を目指します。

目的

- 子どもの運動神経発達の促進 

- 大人の健康維持・ストレス軽減 

- シニアのバランス能力・認知機能の向上 

- 地域スポーツの多様化 

- 安全で継続可能な棒高跳び環境の整備 

“安全に楽しめる棒高跳び”を地域に提供実施計画　

１　年齢・体力に応じた段階制プログラム

棒高跳びを「高さ」ではなく「技術段階」で進める方式を採用。

段階	内容	対象
① ポールに慣れる	持つ・押す・支える	全世代
② マットに慣れる	転がる・着地	全世代
③ 低助走で跳ぶ	3〜5歩助走	子ども〜大人
④ ポールに乗る感覚	軽いポールで感覚習得	中高生〜大人
⑤ 空中姿勢を整える	ロール・倒立	中高生〜大人
⑥ 高さに挑戦	個人のペースで	希望者

どの年齢でも①〜④までで十分な活動になる。

２　安全性を最優先した設計

- 助走スピードを段階的に制限 

- 適切なポール硬度の選定 

- 着地練習を定期的に実施 

- コーチの見守りを必須 

- 恐怖心を育てない指導法 

３　生涯スポーツとしての健康価値

- 全身の筋力バランス向上 

- 姿勢改善 

- 心肺機能の向上 

- 神経系の活性化（脳トレ効果） 

- 恐怖心のコントロール 

- 成長実感・自己効力感の向上 

４　実施プログラム（例）

● 週1回・90分の定期クラス

- キッズクラス（6〜12歳） 

- ジュニアクラス（13〜18歳） 

- アダルトクラス（19〜59歳） 

- シニアクラス（60歳〜） 

- ファミリークラス（親子参加型）

● 年2回の「跳ぶフェス」

- 高さを競わない 

- 技術段階の達成を表彰 

- 地域交流イベントとして開催 

● 学校・地域クラブとの連携

- 体育授業の特別プログラム 

- 放課後クラブの導入 

- 指導者講習会の開催 

5　必要な設備・環境

最低限必要なもの

- 体育の授業で使う、体操用マット 

- スタンド・バー

- 軽量ポール（スチール製、ガーデンパイプ） 

- 安全確認用のスペース 

- コーチ（資格不要・研修で対応可能）

推奨環境

- 運動場（グラウンド）

- 体育館（低助走プログラム用）

- 学校グラウンド 

6　導入スケジュール（例）

期間	内容
1〜2ヶ月	準備（設備確認・指導者研修）
3ヶ月	体験会の実施（3回）
4〜6ヶ月	定期クラスの開始
半年後	第1回「跳ぶフェス」開催
1年後	学校・地域クラブとの連携拡大

7　期待される地域効果

① 子どもの運動能力向上

走る・跳ぶ・支える・回転するという基本動作が自然に身につく。

② 大人の健康維持

短時間で効率よく全身運動ができ、継続しやすい。

③ シニアの転倒予防・認知機能向上

ポールを使ったバランス運動は、脳と身体の両方に効果的。

④ 地域スポーツの多様化

他地域にはほとんどない“棒高跳びクラブ”は、地域の特色になる。

⑤ 新しいコミュニティの創出

年齢を超えた交流が生まれ、地域のつながりが強まる。

8　まとめ　

棒高跳びは、 

「走る・跳ぶ・支える・考える」を同時に楽しめる総合健康スポーツです。

安全な段階指導と適切な環境があれば、 

子どもからシニアまで、誰でも一生続けられます。

地域の健康づくり・スポーツ文化づくりに、 

ぜひ棒高跳びを取り入れていただければ幸いです。